Heb je GOK een beetje losgelaten in de vakantie en wil je graag weer beginnen? Het kan óók als je nog even vakantie hebt. GOK en vakantie gaan namelijk prima samen. Gebruik dit weekmenu en je zult het zelf ervaren!
MAANDAG:
Ontbijt: GG-crackers met roomboter en vleeswarenLunch: Rosbiefrolletjes met cottage cheese
Diner: Bloemkoolhuzarensalade. (Recept te vinden in 'Snel en Simpel') IJs met fruit toe
¼ vet/eiwit: corned beef, dressing, eieren
¼ groene-lijst groenten: bloemkool, augurk, uitjes enz
¼ overige koolhydraten: ijs
¼ fruit: naar keuze
DINSDAG:
Ontbijt: 2 hartige ontbijtrepenLunch: restant bloemkoolhuzarensalade
Diner: Andijviestamppot (Snel en Simpel), Griekse yoghurt met appel
¼ vet/eiwit: spekjes, Griekse yoghurt
¼ groene-lijst groenten: bloemkool, andijvie
¼ overige koolhydraten: --
¼ fruit: appel
WOENSDAG:
Ontbijt: 50-60 gram gemengde notenLunch: Pizza-omelet
Diner: Pannenkoeken met soep
Vooraf: Groentensoep met balletjes en véél groene groenten.
Hoofdgerecht: 1 pannenkoek met spek (en/of ham en/of kaas) Mandarijn
¼ vet/eiwit: soepballetjes, spek
¼ groene-lijst groenten: soepgroenten
¼ overige koolhydraten: pannenkoek
¼ fruit: Mandarijn
DONDERDAG:
Ontbijt: 2 hartige ontbijtrepenLunch: Salade met biefstukpuntjes
Diner: Kippenpootjes, friet, komkommersalade met feta
¼ vet/eiwit: kip, feta
¼ groene-lijst groenten: komkommer
¼ overige koolhydraten: friet
¼ fruit: geen
VRIJDAG:
Ontbijt: 100 gram Griekse yoghurt met vezelrijke pittenmixLunch: Broodje hamburger met portie rauwkost. 'Vlaflip'.
¼ vet/eiwit: hamburger, kwark/yoghurt
¼ groene-lijst groenten: sla, tomaat, augurk, rabarber
¼ overige koolhydraten: broodje
¼ fruit: roodfruit
¼ groene-lijst groenten: sla, tomaat, augurk, rabarber
¼ overige koolhydraten: broodje
¼ fruit: roodfruit
Diner: Loempia-omelet met ijskoffie toe (Recepten beide in Snel en Simpel)
ZATERDAG:
Ontbijt: GG-crackers met roomboter en vleeswarenLunch: Spinaziemuffins
Diner: BBQ met aardbeien toe
¼ vet/eiwit: vlees
¼ groene-lijst groenten: grote schaal rauwkost, eventueel groentepakketjes in aluminiumfolie
¼ overige koolhydraten: pindasaus, knoflooksaus
¼ fruit: aardbeien
ZONDAG:
Ontbijt: Dikke plak cheesecake bij de koffieLunch: GG-crackers met roomboter en rosbief
Diner: Biefstuk met 'sla compleet' en gebakken aardappels. Zelfgemaakte appelmoes (of 0%)
¼ vet/eiwit: biefstuk, dressing, vulling salade
¼ groene-lijst groenten: sla, vulling salade
¼ overige koolhydraten: aardappels
¼ fruit: appelmoes
Alle weekmenu's op een rij vind je HIER.
