Quantcast
Channel: De keuken van Martine
Viewing all 480 articles
Browse latest View live

Kaas-MiM koolhydraatarm

$
0
0
Ken je de term MiM al? Er zijn verschillende 'vertalingen' voor, waaronder 'Muffin in a Mug' (Muffin in een Mok), maar ook 'Muffin in a Minute' (Muffin in een Minuut).
Een MiM is dus een muffin die je in een hele korte tijd in een mok bereidt.
Dat de muffin zo snel klaar is, komt omdat je hem in de magnetron 'bakt'. Wil je liever geen magnetron gebruiken? Dan kan de muffin natuurlijk ook gewoon in een oven worden gebakken!

Wanneer je kaas in een gerecht gebruikt, zal de smaak direct een stuk verbeteren wanneer je  voor goede kaas kiest. Er is  voor weinig geld al kaas te koop, maar de smaken van deze kaas zullen achterblijven op de kwaliteitskaas en dat proef je altijd terug in je gerecht.
De kaas die ik voor deze MiM gebruikte kwam van www.delekkerstekaas.nl, mijn favoriete online kaasshop. Ze verkopen naast heel veel soorten lekkere kaas ook nog leuke kaas-tools en cadeaupakketten. Ideaal voor een verjaardag of om jezelf eens te verwennen!

Ingrediënten voor 1 MiM:

3 el amandelmeel
1 el haverzemelen
1 ei
2 el slagroom
1/2 tl bakpoeder
25 gram Goudse overjarige kaas
1/2 tl paprikapoeder
peper en zout

Bereiding:

Doe de amandelmeel, haverzemelen, bakpoeder en paprikapoeder in een mok. Voeg peper en zout naar smaak toe. Snijd de kaas in hele kleine blokjes en schep alles goed door elkaar.
Voeg nu de slagroom en het ei toe en roer tot het een glad mengsel is geworden. De kaas blijft natuurlijk zichtbaar...

'Bak' de MiM nu 2,5 minuut op 700 watt in de magnetron. Wacht minimaal een minuut voordat je hem uit de magnetron haalt. Als de MiM niet helemaal los in de mok zit, kun je de rand met een scherp mes even losmaken.
Haal de MiM nu voorzichtig uit de mok. De MiM is zowel warm als koud lekker!

Tip: Wil je wat een wat minder muffin-resultaat maar wat meer brood? Gebruik dan twee eetlepels haverzemelen en twee eetlepels amandelmeel. De muffin wordt dan iets droger en steviger van structuur.



Goud van oud: Pindasaus... de saus die alles nóg lekkerder maakt!

$
0
0
Zijn jullie ook zo gek op pindasaus? Heerlijk vind ik het.... Bij de (bloemkool)nasi bijvoorbeeld, of gewoon over een gehaktballetje.
En wat is nou een satéstokje zonder pindasaus?

Graag deel ik met jullie het recept van mijn zelfgemaakte pindasaus!

Ingrediënten:

80-100 gram pindakaas
125 ml water
1 el  ketjap manis
⅛ tl gedroogde rode peper
¼ tl knoflookpoeder
1 tl rijstazijn
10 gram Steviala bronze of Sukrin gold
zout

Bereiding:

Doe de pindakaas en het water samen in een pannetje. Maak het voorzichtig warm en roer het goed door. Als de pindakaas is 'opgelost' voeg je de ketjap, knoflookpoeder, rode peper en 'suiker' toe. Blijf de saus doorroeren totdat deze (vrijwel) kookt. Voeg als laatste de azijn toe.

Als de saus te dik is kun je een scheutje water toevoegen. Houd er rekening mee dat de saus, als hij afkoelt, altijd iets dikker wordt. Maak hem liever aan de dunne kant, dan heb je er ook niet heel veel van nodig.

Tip: Later deze week volgen nog twee bijpassende recepten: De vernieuwde kipsaté met mijn eigen satékruiden én het recept voor mijn bloemkoolnasi met een heerlijk recept om zelf nasikruiden te maken...


Goud van oud: Kipsaté van de BBQ of de grillpan

$
0
0
Kipsaté met zelfgemaakte satékruidenHoewel we al helemaal aan het voorjaar gewend waren, blijkt de winter toch weer even  terrein te winnen. Bij nachtvorst denken we even niet meer aan zomerjurken en BBQ's. Brrrr.... wat was het koud vannacht!

Toch heb ik door de zomerse temperaturen van eerder deze maand, alweer helemaal zin om te BBQ'en. Gelukkig biedt mijn grillpan nu uitkomst.

Sinds ik regelmatig bloemkoolnasi maak, grill ik weer wat vaker saté. Omdat kant-en-klaar satéstokjes veel onnodige toevoegingen bevatten, maar ik deze het liefst zelf. Ik gebruik daarvoor mijn eigen satékruidnemix. Voor dit recept koos ik voor kip, maar je kunt ook blokjes varkensvlees gebruiken.

Ingrediënten:

Satékruiden:

1 el kurkuma
1 el laos
1 el korianderzaad
Bloemkoolnasi met kipsaté
Later deze week volgt het recept
voor de bloemkoolnasi!
1 el citroengras
1 el komijnpoeder
½ el gemalen peper
1 el knoflookpoeder
1 el paprikapoeder


Saté:

6 houten satéprikkers
2 tl olijfolie
2 tl satékruiden 
1 tl sojasaus
zout naar smaak
275 gram kipfilet


Bereiding:

Roer de satékruiden en sojasaus door de olijfolie. Snijd de kipfilet in blokjes en schep ze door de marinade. Laat minimaal een half uur, maar liever enkele uren intrekken. Rijg de blokjes aan de (in water geweekte) prikkers. maar laat een beetje ruimte tussen de stukjes, zodat ze overal goed gaar kunnen worden.
Bak de satéstokjes op de BBQ of in een grillpan in ongeveer 10-15 minuten rondom bruin.

Tip: Rijg de stukjes saté om en om met stukjes (verse) ananas. Lekker fris!

Deze saté is natuurlijk ideaal te combineren met deze heerlijke satésaus!
Zonder de satésaus is dit recept GOK-groen

Bloemkoolnasi... het heerlijke koolhydraatarme alternatief voor nasi

$
0
0
Koolhydraatarme nasi gemaakt van bloemkoolHoewel ik deze nasi al enkele jaren voor mezelf bereid, was het er eigenlijk nooit van gekomen om het recept op mijn blog te delen... Raar maar waar!
Omdat ik toch regelmatig de vraag krijg hoe ik mijn bloemkoolnasi precies maak, heb ik er dus toch maar eens een 'officieel' recept van gemaakt.
De kruidenmix voor de nasi maak ik het liefst zelf. Soms gebruik ik op een luie dag een zakje boemboe voor nasi van het merk Asli die ik bij de Xenos koop. Deze boemboe is vrij van E621 en daarom gebruik ik hem bij uitzondering. In onderstaand recept maakte ik natuurlijk mijn eigen boemboe!

Bij Albert Heijn koop ik 'kant-en-klare bloemkoolrijst'. Omdat deze rijst wordt gemaakt van de stronken van de bloemkool, en niet van de roosjes, is deze iets steviger. Natuurlijk kun je zelf ook bloemkool fijnhakken.

Ingrediënten voor nasikruiden:

3 tl korianderzaad
2 tl komijnzaad
1 tl gemberpoeder
1 tl witte peper
2 tl knoflookpoeder
½ tl cayennepeper
2 tl uienpoeder
4 tl paprikapoeder
1 tl laos
1 tl citroengras
1 tl kurkuma

Ingrediënten voor bloemkoolnasi 4-5 personen:

2 rode pepers
2 teentjes knoflook
4 el olijfolie
4 el nasikruiden (zie hierboven)
1 tl zout
2 el sojasaus
500 gram rundergehakt
200 gram taugé
± 750 gram nasigroenten (witte kool, spitskool, prei, ui, wortel)

Bereiding:

Maak een boemboe van de rode peper, knoflook, olie, nasikruiden en het zout door alles fijn te malen met een hakmolen of staafmixer. Wanneer je van pittig houdt kun je de pitjes in de rode peper gewoon laten zitten.

Verhit een grote (gietijzeren) braadpan en bak het gehakt samen met de boemboe totdat deze niet meer rauw is. Voeg nu de nasigroenten toe en de sojasaus. Schep alles goed door elkaar en laat de groenten een paar minuten slinken. Voeg nu de bloemkoolrijst toe en schep alles weer goed om. Zet het vuur zachtjes en laat de nasi nu nog ongeveer 15 minuten gaar worden. Bak de laatste twee minuten de taugé pas mee, zodat deze lekker knapperig blijft.

Hoewel de bloemkoolnasi nu al lekker is, vind ik het altijd leuk om de nasi verder 'op te leuken'. Zo serveer ik er soms een kippenvleugeltje bij, maar ook een sateetje met pindasaus is natuurlijk heerlijk! En wat dacht je van een schaaltje gebakken uitjes of zure uitjes? De kroepoek mag natuurlijk ook niet ontbreken!


Kooktermen - Karamelliseren

$
0
0
Mini-keukenbrander
Wanneer je suiker verhit ontstaat er karamel, en dit proces noem je dus karamelliseren. Karamel is gesmolten suiker, dat weer hard wordt als het afkoelt.
Crème brûlée is een dessert dat bekend is om het gekaramelliseerde laagje suiker bovenop. Héérlijk!
Wil je zelf thuis crème brûlée maken of een ander gerecht karameslliseren, dan heb je daarvoor een (mini-)keukenbrander nodig.

Recept:
Gegrilde witlof met Steviala Sweet Maple

MEER KOOKTERMEN

Bakken met haver - Havermoutkoekjes uit de koekenpan

$
0
0
Bakken met haver - Natascha van der SeltKookboeken blijven een enorme aantrekkingskracht op mij uitoefenen... Ik vind het dan ook geweldig leuk dat ik af en toe een recensie mag schrijven over een kookboek. Of eigenlijk over een bákboek dit keer!

'Bakken met haver' is sinds kort te verkrijgen in de boekhandel. De schrijfster - Natascha van der Stelt - ontmoette ik ruim twee jaar geleden op een bijeenkomst voor het boek 'Natuurlijk samen koken'. Zij was daar destijds om een artikel te schrijven over het ontstaan van 'mijn' boek. Inmiddels zijn we enkele jaren verder en is ook het eetpatroon van Nastasja érg veranderd!
Toen ik hoorde dat zij het boek 'Bakken met haver' heeft uitgebracht, vroeg ik haar of ik op mijn blog nu wat over háár boek mag schrijven. En dat mag!!

Alle recepten in het boek 'Bakken met haver' zijn tarwe- en suikervrij. Natascha schrijft in haar boek dat het haar verbaast dat tegenwoordig in veel recepten geraffineerde suiker wordt vervangen door natuurlijke alternatieven zoals honing of agavesiroop.  Deze vervangers mogen dan natuurlijker zijn, ze hebben wél invloed op je bloedsuikerspiegel en zijn dus niet zonder meer gezond!
Zij verving de suiker dan ook door onder andere vanillepoeder, kokos en kaneel.

Havermoutkoekjes uit het boek 'Bakken met haver'De gluten in tarwe zorgen voor stevigheid en elasticiteit. Haver is van nature glutenvrij en daardoor is het deeg anders van structuur. Hoewel haver niet koolhydraatarm is, bevat het wel goede, complexe koolhydraten en heeft het dus duidelijk de voorkeur boven tarwe. Gerechten met haver zijn een goede invulling van je 'koolhydratenuur', zéker wanneer er geen suikers zijn toegevoegd!

De recepten zijn verdeeld in negen hoofdstukken, waaronder bijvoorbeeld Koeken & koekjes, Cake, Muffins en Quiche. Het recept dat ik uitkoos om met jullie te delen, komt uit het hoofdstuk 'Uit de koekenpan'.
Ik heb dit recept gekozen omdat ik het heerlijk veelzijdig vind en de koekjes zowel zoet als hartig te maken zijn. Lekker variëren dus!


Ingrediënten voor 8-12 stuks:

100 gram havermout
250 ml (amandel)melk
2 eieren
100 gram havermeel
½ tl bakpoeder
snufje zout
olie om in te bakken

Ik voegde extra toe:
½ appel in kleine blokjes
1 tl kaneel

Bereiding:

Doe de havermout in een kom en schenk hier de melk bij. Roer om en laat de havermout 1 uur weken. 
Klop de eieren erdoor. Voeg havermeel, bakpoeder, zout en de smaakmaker toe. (In dit geval dus de appel en kaneel.) Roer alles goed door elkaar tot het een dik beslag is dat nog net niet vloeibaar is.
Verhit 1 eetlepel olie in een koekenpan. Schep een paar opscheplepels beslag in de pan, zodat je 3 of 4 havermoutkoekjes tegelijk in de pan hebt liggen.
Draai het vuur bijna op z'n laagst, zodat de havermoutkoekjes van binnen goed kunnen garen, zonder dat de buitenkant verbrandt.
Keer de havermoutkoekjes pas om als de bovenkant helemaal droog is. Mochten ze nog wat licht van kleur zijn, bak ze dan even op hoog vuur tot ze aan twee kanten goudbruin zijn. Legde havermoutkoekjes tussen twee borden om ze warm te houden.
Verhit 1 eetlepel nieuwe olie in de pan en bak op dezelfde wijze nog meer havermoutkoekjes tot het beslag op is.

Eet je graag gezond maar wil je wél af en toe een lekker koekje bij de koffie voor jezelf of voor je gasten, dan kan ik dit boek van harte bij je aanbevelen! Mijn man is alvast erg blij met dit boek. Hij verdraagt namelijk tarwe niet goed, maar haver wel! Nu moet ik nog beslissen wat ik zal gaan bakken; een courgettequiche met wortel, een kwarktaart of toch liever scones? Ik kan voorlopig vooruit!

Wil je meer informatie over bakken met haver? Ga dan naar www.bakkenmethaver.nl. Je kunt Natascha ook volgen op Twitter (@Nataschakookt) en Instagram (nataschakookt).

Broccolitaart met ham en boerenkaas

$
0
0
Koolhydraatarme broccolitaart met ham en kaasWellicht heb jij ook het reclamefilmpje gezien waarin werd uitgelegd wat boerenkaas nu eigenlijk is. Niet elke kaas mag namelijk zomaar boerenkaas worden genoemd!
Boerenkaas is door de Europese Unie beschermd als 'Gegarandeerde traditionele specialiteit'. Alleen Nederlandse kaas die volgens traditionele en gecontroleerde bereidingswijze op de boerderij bereid is (met rauwe melk!), mag als boerenkaas worden verkocht. Dus wanneer er boerenkaas op de kaas staat, móét het die gegarandeerde specialiteit zijn!

De boerenkaas die ik in dit recept gebruik, komt van www.delekkerstekaas.nl en is van zeer goede kwaliteit. De broccolitaart is namelijk beter van smaak wanneer je goede kaas gebruikt. Hoe lekkerder de kaas, hoe lekkerder de taart!

Wanneer je geraspte kaas gebruikt in een recept, kun je deze het beste zélf raspen. Bij kant-en-klaar zakjes geraspte kaas wordt er vaak wat meel toegevoegd, om te voorkomen dat de kaas gaat plakken.


Ingrediënten:

Voor het bakken, zonder de geraspte kaas...
400 gram broccoliroosjes
4 eieren
200 gram crème fraîche
2 tenen knoflook
1 sjalot
1 tl bieslook
1 tl basilicum
1 tl lavas (maggiplant)
1 tl salie
1/4 tl zout
1/4 tl witte peper
150 gram hamblokjes
100 gram boeren belegen kaas in kleine blokjes
50 gram grof geraspte jong belegen kaas (Boeren Stolwijker)

Bereiding:

Koolhydraatarme broccolitaart met ham en kaasKook of stoom de broccoliroosjes beetgaar en laat ze wat afkoelen en uitlekken. Snipper de knoflook en sjalot.
Breek de eieren boven een grote kom en roer met een garde de creme fraiche erdoor. Voeg de kruiden en het peper en zout toe, samen met de gesnipperde sjalot en knoflook.
Snijd de kaas in blokjes die ongeveer even groot zijn als je hamblokjes en voeg ze beide toe aan het eimengsel. Roer opnieuw goed door. Schep nu de broccolir erdoor en zorg dat alle roosjes goed met het eimengsel zijn bedekt. Schep alles nu in een ingevette ovenschaal. Strooi als laatste de geraspte kaas erover.
Bak de taart 30-35 minuten in een voorverwarmde oven op 170°C.




Ben jij net zo dop op kaas als ik? Neem dan eens een kijkje op www.delekkerstekaas.nl. Naast vele soorten (boeren)kaas verkopen ze ook leuke kleine kaasjes, kaasboeken en kaastools. Leuk voor Moederdag!

Koolhydraatarme bonboncakejes

$
0
0
Het zijn geen cakejes en geen bonbons, maar lekker zijn ze wel!
De laatste tijd bak ik graag weer 'zoete baksels'. Hoewel ik deze lekkernijen zelf bewaar voor speciale gelegenheden, blijf ik het bakken ervan een uitdaging vinden. Nu diverse mensen in mijn directe omgeving ook koolhydraatbewust zijn gaan eten, bak ik soms 'op verzoek'. Het mes snijdt aan twee kanten; ik hoef niet alles op te eten en ik kan toch fijn experimenteren en bakken!

Onderstaand recept verdient eigenlijk nog een betere naam dan 'bonboncakejes'. Denken jullie even met me mee?


Ingrediënten voor 10 tot 15 stuks:

50 gram ongezouten roomboter
50-75 gram macadamia's of walnoten
50 gram hazelnootmeel
20 gram cacaopoeder
25 gram Steviala Kristal Sweet
1 groot ei

Bereiding:

Het zijn geen cakejes en geen bonbons, maar lekker zijn ze wel!
Smelt de boter zonder deze heel heet te laten worden. Hak de macadamia's of walnoten in kleine stukjes en meng ze met het hazelnootmeel en de cacaopoeder en Steviala Kristal Sweet. Breek het ei erboven en prak dit erdoor. Schenk nu de vloeibare boter bij het beslag en roer het opnieuw goed door.
Ik gebruikte de mini-brownie-bakvorm van de Lidl
Ik gebruikte deze leuke bakvorm
die ik kreeg van een vriendin. Zij
kocht hem bij de Lidl!
Verdeel de massa over 10-15 bonbons, afhankelijk van het formaat bakvorm dat je gebruikt.

Bak de bonbons 15-20 minuten op 160°C en laat ze afkoelen in de vorm. Druk ze er daarna
voorzichtig uit.

Tip: Hazelnootmeel neem ik altijd mee wanneer we gaan shoppen in Duitsland. In Nederland is het echter erg kostbaar. Je kunt het eventueel vervangen door amandelmeel.



Hartverwarmende romige witlofsoep met kaas

$
0
0
Witlofsoep met kaas
Hoewel ik graag experimenteer in de keuken, had ik tot voor kort nog nooit zelf witlofsoep gemaakt. Geen idee waarom niet, het kwam er gewoon nooit van. Totdat ik onlangs in de koelkast een pond witlof aantrof. Ze vallen dan wel niet onder de 'vergeten groenten', maar ik was ze wel vergeten. 😉 En waarin verwerk ik al mijn restjes groenten? Juist. Soep!

Naast het feit dat soep lekker is en zeker in de winter hartverwarmend, kun je in een kop soep een enorme hoeveelheid groenten kwijt. Het pond witlof veranderde met wat andere ingrediënten in twee flinke kommen soep.


Ingrediënten voor 2 grote 

kommen soep:

500 gram witlof
400 ml kippenbouillon
1 kleine ui (± 50 gram gesnipperd)
100 gram roomkaas naturel
50 gram geraspte kaas naar keuze (bijvoorbeeld jong belegen boerenkaas)
20 gram roomboter
optioneel: paar druppels stevia

Bereiding:

Witlofsoep met kaasSnipper de ui. Maak de witlof schoon en snijdt de stronken in de breedte in smalle repen. Houd 2 blaadjes witlof achter voor de garnering.
Verwarm de boter in een kookpan met een dikke bodem, en fruit de ui ongeveer 2 minuten. Voeg daarna de witlof toe en bak die 5 minuten op middelhoog vuur totdat deze begint te slinken.
Voeg de kippenbouillon toe en kook het geheel nogmaals 5 minuten. Voeg nu de roomkaas toe en roer goed. Gebruik de staafmixer om de soep te pureren.
Strooi daarna de geraspte kaas door de soep en verwarm de soep totdat de kaas gesmolten is.
Serveer de soep met het laatste restje fijngesneden verse witlof.

Vind je de soep té bitter? Voeg dan een paar druppels stevia toe.

Nieuwe blogfoto én een logo!

$
0
0
Het nieuwe logo van De keuken van Martine
De keuken van Martine is letterlijk én figuurlijk in een nieuw jasje gestoken. Een koksjasje zelfs!

Na vijf jaar bloggen, vond ik het hoog tijd worden om een betere foto van mijn keuken als omslagfoto op mijn blog te plaatsen. Destijds zag ik mezelf liever niet op foto's, maar nu - ruim tien kilo lichter - durf ik mezelf te laten zien!
Een foto dus dit keer van 'De keuken van Martine' mét Martine!

Frea Kroese van Freative Fotografie maakte de omslagfoto voor mijn blog, en alle andere nieuwe foto's die je elders op de sociale media ziet. Mijn nichtje Anne Born van Anne Illustrations ontwierp het logo voor me. Jullie zien het, ik heb het dit keer professioneel aangepakt!

Zelf ben ik heel tevreden met het resultaat. Als het goed is, ben ik nu op alle sociaal media goed te vinden én herkenbaar.

Naast bovenstaande omslagfoto maakte Frea nog veel meer leuke foto's die ik helaas niet allemaal kan gebruiken. Graag deel ik er nog een paar met jullie...




Nieuw boek: Grip op koolhydraten

$
0
0
Blij met mijn nieuwe boek 'Grip op Koolhydraten'!
Blij met mijn nieuwe boek!
Op twee mei verscheen het nieuwste boek van Yvonne Lemmers: 'Grip op Koolhydraten'. Samen met heel veel andere 'gokkers' heb ik reikhalzend naar dit boek uitgekeken!
Vergeleken met de voorgaande drie boeken is dit nieuwe boek echt een pronkstuk. Dikker, groter en gevuld met prachtige, professionele foodfoto's.

Er is in dit boek enorm veel aandacht voor de grote kracht van Grip op koolhydraten; het koolhydratenuur. Juist omdat je bij dit programma bij één maaltijd per dag wél koolhydraten kunt eten, is deze manier van eten ook op lange termijn en zelfs levenslang vol te houden. En wanneer je blijvend slank wilt zijn, zul je je voeding ook blijvend moeten veranderen. Met GOK kan dat!

Het nieuwe boek bevat naast alle GOK-richtlijnen en recepten een groot aantal dagmenu's. Zo vind je bijvoorbeeld menu's zonder kaas, vegetarische menu's, snelle menu's en menu's voor mensen die wat meer tijd hebben om te koken. Eet je graag brood in je koolhydratenuur? Ook daarvoor zijn speciale menu's opgenomen.

Vooral deze dagmenu's zullen voor veel mensen een enorm handig hulpmiddel zijn. Want zelfs wanneer je weet welke producten GOK-groen (geschikt voor een koolhydraatarme maaltijd) en GOK-oranje (geschikt voor je koolhydratenuur) zijn, voor sommige mensen blijft het lastig om een compleet menu samen te stellen dat ook goed in balans is. Volg je het programma van Grip op Koolhydraten al, maar vind je het inplannen van je uurtje nog ingewikkeld? Dan is dit boek eigenlijk een must!

Grip op Koolhydraten
Bestel nu ook het nieuwe boek
Grip op Koolhydraten!
De recepten in het boek zijn vrijwel allemaal nieuw, al vinden we ook een aantal 'oude bekenden' terug. Door de prachtige professionele foto's die bij de recepten zijn geplaatst, krijg ik direct zin om te gaan kokkerellen. De recepten zijn niet erg ingewikkeld en daardoor voor iedereen goed te maken.

Hoewel dit boek een schat aan (nieuwe) informatie levert, zou ik iemand die begint met het volgen van het programma Grip op Koolhydraten aanraden om - wellicht na enige tijd - vooral óók het basisboek 'Opgewicht' aan te schaffen. Hierin wordt 'de theorie' van het programma veel uitvoeriger uitgelegd. Wanneer je deze theorie goed begrijpt, zal het volgen en volhouden van het programma een stuk eenvoudiger zijn, omdat je snapt wat je doet. Met het nieuwste boek heb je overigens genoeg informatie om gewoon te kunnen starten met GOK!

Dat ik Yvonne Lemmers heel dankbaar ben voor haar boeken en haar voedingsprogramma, zal jullie niet verbazen. Heel regelmatig schreef ik op mijn blog over GOK en mijn strijd met de kilo's. Ik vond het dan ook een eer dat ik afgelopen vrijdag op de officiële boekpresentatie van Grip op Koolhydraten kort wat mocht vertellen over mijn ervaringen. Wil je graag weten wat ik heb gezegd? Dat lees je HIER.

Ben jij ook zo blij met het nieuwe boek? Laat dan vooral een reactie achter en vertel waarom...

Geroosterde kikkererwten uit de airfryer

$
0
0
Geroosterde kikkererwten zijn heerlijk als krokantje in de sla!Kikkererwten zijn peulvruchten en bevatten zoals de meeste peulvruchten veel vezels én eiwitten. Een prima koolhydratenbron dus en heel geschikt voor het zogenaamde 'koolhydratenuur' bij Grip op Koolhydraten.
Je kunt deze heerlijke geroosterde borrelnoot-kikkererwten als tussendoortje eten maar zelf vind ik ze het allerlekkerste over een salade. Gezonde croutons die de salade door de gebruikte kruidenmix ook nog extra smaak geven.

Ik koos voor de kruidenmix Garlic & Pepper van de serie Herbs & Spices.

Ingrediënten:

175 gram kikkererwten
1 el olijfolie
1 el Herbs & Spices smaak Garlic & Pepper


Gezonde 'borrelnootjes' van geroosterde kikkererwten

Bereiding:


Schep 170 gram kikkererwten uit een potje en spoel ze goed af in een zeef. Laat ze uitlekken en schudt ze daarna op een stuk keukenpapier, zodat het meeste aanhangende  vocht wordt opgenomen door het papier.
Mix in een mengkommetje de olijfolie met de kruiden. Schep nu de kikkererwten erdoor en schep alles goed door elkaar.
Rooster de erwten op de bodem van de airfryermand 15 tot 20 minuten op 150°C. Schep ze nu op (schoon) keukenpapier en laat ze afkoelen. Bak ze daarna nóg 5 minuten. De kikkerwten zullen nu knapperig blijven!

Voor Euronics Barneveld bedacht ik een aantal recepten voor de airfryer. Ik gebruikte de Montana Master Fryer XL. 

Momenteel de tweede gratis!

Romige omelet met prei en kaas

$
0
0
Restjes in de koelkast? Maak een omelet! Je kunt het zo gek niet bedenken, of je kunt het kwijt in een omelet. In een mum van tijd heb je zo een gezonde, voedzame maaltijd op tafel. Ideaal met deze zomerse temperaturen...
Dit recept ontstond door een overgebleven stuk prei, een restje mascarpone en een klein stukje blauwe kaas. Het werd zó lekker, dat ik de ingrediënten later opnieuw kocht om de omelet nogmaals te maken voor dit blog!

Ingrediënten voor 1 persoon:

2 eieren
40 gram mascarpone
25-30 gram blauwe kaas (bijvoorbeeld Danablu)
½ el olijfolie
75 gram fijngesneden prei
1 sjalotje
optioneel: tuinkers

Bereiding:

Snipper de sjalot. Verwarm in een grote koekenpan de olie en bak de groenten ongeveer 5 minuten totdat deze gaar zijn.  Meng ondertussen met een staafmixer de eieren met de mascarpone en voeg peper en zout toe. Stort nu het eimengsel over de groenten en zet het vuur laag. Brokkel de blauwe kaas over de omelet en dek de koekenpan af met een deksel. Bak in ongeveer 10 minuten de omelet tot hij gaar is. Hij moet wel smeuïg blijven!
Strooi over de omelet wat verse tuinkers vlak voordat je hem serveert.

N.B. De blauwe kaas zal smelten, waardoor de bovenkant van de omelet wat vochtig blijft...


Nu 50% korting op alle Atkins-producten!

Foodblogswap - Rabarbermoes met aardbeien en Griekse yoghurt

$
0
0
Hoewel mijn foodblog al ruim 5 jaar bestaat, doe ik deze maand voor het eerst mee met de 'Foodblogswap'. Wanneer je deelneemt aan  deze 'swap' (ruil) maak je een recept van een andere foodblog die jou wordt toegewezen en je geeft aan dat recept je eigen draai. Een van de andere deelnemers maakt ook een recept van mijn blog... Spannend dus!

Ik mocht een recept uitzoeken van 'Piens keuken', een blog die ik eigenlijk niet kende. Tjonge, dat was nog best lastig hoor, er waren zoveel leuke recepten om uit te kiezen! Na wat wikken en wegen koos ik het recept voor rabermoes, omdat het nu helemaal de tijd is van rabarber én omdat ik er dol op ben. De combinatie van rabarber en aardbeien was nieuw voor mij, dus dat wilde ik wel eens proberen... Ik vond het leuk om direct een dessert te maken met deze rabarmoes en zo mijn eigen draai aan het recept te geven.


Ingrediënten voor de rabarbermoes:

500 gram rabarber
100 ml vers sinaasappelsap
50 ml water
2 el Steviala Sweet Bee (suikervrije honing)
200 gram aardbeien


Ingrediënten voor het dessert voor 2 personen:

200 gram Griekse yoghurt
200 gram rabarbermoes
100 gram aardbeien

Bereiding:

Snijd de uiteinden van de rabarberstelen en hak de stelen nu in kleine stukjes. Spoel deze goed af, er zit vaak nog wat zand aan rabarber.
Doe de stukjes rabarber met het water en de sinaasappelsap in een kookpan. Voeg de Steviala Sweet bee toe en breng het aan de kook. Laat de rabarber ongeveer 15 minuten zachtjes koken, zodat deze helemaal gaar is. Roer het nu goed door, zodat er een moes ontstaat.
Snijd de 200 gram aardbeien doormidden en doe ze in de hete moes. Kook ze nog een minuutje mee en laat het geheel dan goed afkoelen.

Snijd de overgebleven aardbeien in kleine stukjes en verdeel de helft hiervan over twee mooie glazen. Schep de Griekse yoghurt hier voorzichtig op. Je kunt deze yoghurt naar wens zoeten met wat stevia. Verdeel nu de rabarmoes over de yoghurt en leg de overgebleven stukjes aardbei voorzichtig bovenop.
Smul smakelijk!


Saté-gehaktballetjes

$
0
0
Saté-gehaktballetjesGehakt leent zich er uitstekend voor om allerlei (pittige) kruidenmixen te gebruiken. Zo geef je je gehaktbal of gehaktbrood telkens een andere smaak. Door er bijvoorbeeld nog gesneden groenten of pitten aan toe te voegen, wordt het resultaat nog aparter.
Mijn gehaktballen zijn elke keer weer anders. De ene keer gaat er een handvol lijnzaad of amandelmeel door en een andere keer een gehakte ui of rode peper. Het kan en mag allemaal en juist dat experimenteren is helemaal mijn ding 💗

Onderstaand recept ontstond ook tijden zo'n experiment, en het resultaat vond ik zéér geslaagd. Het laagje amandelmeel aan de buitenkant van het gehaktballetje, maakt hem lekker krokant.
De gerookte sesamzaadjes zijn te koop bij een Chinese toko, maar ook online te bestellen.

Ingrediënten:

300 gram rundergehakt
1 el gerookte sesamzaadjes
2 el sojasaus
1 el satékruiden
½ tl knoflookpoeder
snuf chilivlokken
zout
40 gram roomboter

Voor het krokante laagje:
30 gram amandelmeel
peper en zout
1 tl satékruiden

Bereiding:

Kneed de ingrediënten voor het gehakt door elkaar (zonder de boter) en vorm er 10 tot 12 kleine balletjes van.
Doe in een laag, wijd schaaltje de amandelmeel met de kruiden en peper en zout. Roer dit door elkaar en wentel vervolgens de balletjes er een voor een door.

Verhit de boter in een koekenpan en braad de gehaktballetjes in de hete boter in ongeveer 10-15 minuten rondom bruin en gaar.

Deze balletjes smaken heerlijk bij de bloemkoolnasi, maar ze zijn ook lekker als 'hapje' op een feestje. Je kunt ze warm serveren, maar ze zijn koud ook erg lekker!



Deze week GRATIS BEZORGEN met code LASTM2217


Koolhydraatarme wafels

$
0
0
Koolhydraatarme wafelsDankzij Euronics Barneveld kan ik in weer aan de slag met een nieuw apparaat: De Tefal multisnack (SW854D). Wat een geweldig leuk ding is dat! Er zijn maar liefst 12 verschillende platen voor dit apparaat te koop, waardoor hij enorm veelzijdig is. Wanneer je de multisnack aanschaft zitten er vier verschillende platen in bijpassende cassettes bij, waardoor je direct aan de slag kunt.
Ik begon met het bakken van deze heerlijke koolhydraatarme wafels... Ontbijten met wafels, wie wil dat nou niet?

Omdat de wafels geen tarwebloem bevatten maar koolhydraatarm meel, zullen ze wat zachter blijven. Wij vinden dat lekkerder, maar dat is natuurlijk afhankelijk van je smaak.

Ingrediënten voor 4 personen (8 wafels):

50 gram amandelmeel
50 gram kokosmeel
20 gram haverzemelen
80 gram slagroom
250 ml water
50 gram zachte boter
4 eieren
snuf zout
2 tl bakpoeder
5 gram colonclean/psylliumvezels
Stevia naar smaak

Bereiding:

Breek de eieren boven een kom en klop ze goed los. Roer de slagroom en het water er door. Voeg nu het amandelmeel, kokosmeel en de haverzemelen toe. Daarna kan de gesmolten boter erbij en het zout. Het bakpoeder en de pylliumvezels voeg je als laatste toe. Wil je je wafels graag zoet? Voeg dan naar smaak stevia toe.

Verwarm de wafelplaten in het apparaat een verdeel twee scheppen van het beslag over het wafelijzer. Het beslag is vrij dik, je moet het met behulp van een lepel een beetje verdelen zodat het hele wafelijzer gevuld is. Gebruik niet teveel beslag. dan loopt het er aan de zijkant uit.
Wanner je nog nooit wafels hebt gebakken, is dit gewoon even experimenteren en ervaren. Legaal knoeien in de keuken 😉
Tefal Multisnack SW854D
Bak de wafel in ongeveer 4 tot 5 minuten goudbruin en verwijder ze daarna voorzichtig uit het apparaat. Nu kun je de volgende wafels bakken. Je hoeft het apparaat níet in te vetten!
Wordt het beslag te dik? Voeg dan een extra scheutje water toe...
Je kunt de wafels zowel koud als warm eten!

Op de foto heb ik Steviala Frost Poedersuiker over de wafel gestrooid...

NB: Wanneer je fruit eet bij deze wafels, is het niet meer GOK-groen maar GOK-oranje...

Kooktermen - Nagelkaas

$
0
0
Friese Nagelkaas
Friese Nagelkaas van www.delekkerstekaas.nl
Weet jij wat 'Nagelkaas' is en waarom het zo heet?

Nagelkaas is een kaassoort uit Friesland die wordt gemaakt van magere melk, met toevoeging van komijn en kruidnagel. De kaas heeft een pittige en kruidige smaak en is heerlijk om 'uit het vuistje' te eten, maar kan ook prima in gerechten worden verwerkt!
De naam is dus te danken aan de kruidnagel!





Koolhydraatarme eiwitrepen met walnoten

$
0
0
Eiwitrepen zijn tegenwoordig helemaal hot. Waar vroeger alleen sporters eiwitrepen aten, zit tegenwoordig half Nederland aan de eiwitrepen. Ze zijn gezond, dus we eten ze! Ze gaan mee naar school, in de trein, naar het werk en natuurlijk naar de sportschool.
De meeste eiwitrepen hebben alleen één groot nadeel, ze zijn behoorlijk duur. Je betaalt al snel een euro per reep, en ik vind dat best prijzig voor een tussendoortje...
Daarbij bevatten veel eiwitrepen naast extra eiwitten ook nog een flinke portie suiker óf zoetstoffen en zijn ze zeker niet koolhydraatarm.

Ik besloot om zélf eiwitrepen te maken. De bestaande recepten op internet bevatten vaak veel pindakaas en honing als 'plakmiddel'. Omdat ik niet teveel zoete ingrediënten wil gebruiken, koos ik ervoor om de eiwitrepen in de oven te bakken en te 'plakken' met ei.
Ik gebruikte voor deze repen soja proteïne, want die moest op. De 'gewone' eiwitpoeder van ei kan natuurlijk ook. Hennepeiwit is ook een aanrader!

Ingrediënten voor 12 repen:

100 gram eiwitpoeder
25 gram haverzemelen
200 gram Griekse yoghurt
60 gram kokosolie
100 gram hazelnootpasta
25 gram cacaopoeder
100 gram pindapasta
2 eieren
snuf zout
100 gram walnoten in stukjes
30 ml water
25  gram Steviala Kristal Sweet
2 el kokosrasp

Bereiding:

Bij deze repen deed ik de walnoten
bovenop in plaats van door het beslag.
Breek de eieren boven een grote mengkom en roer ze los. Voeg de Griekse yoghurt, het water en de gesmolten kokosolie toe. Schep nu de hazelnootpasta en pindakaas erbij en roer alles goed door. Voeg daarna het eiwitpoeder, de haverzemelen, de Steviala Kristal Sweet en de cacao toe en meng alles weer goed. Het is een taai, vrij dik mengel. Als roeren met een lepel niet lukt, gebruik dan een vork om alles te 'prakken'.
Roer als laatste de stukjes gehakte walnoot door het mengsel en voeg een snufje zout toe.

Bekleed een broodbakvorm met bakpapier en schep het mengsel erin. Druk het met een lepel goed aan en strijk het glad. Dit is een stuk makkelijker met een natte achterkant van de lepel.
Strooi als laatste het kokasrasp over het beslag. Bak de eiwitrepen 25 minuten op ongeveer 160°C.
Laat de repen afkoelen in de vorm en snijd het baksel daarna in 12 repen of stukken.

Experimenteer met je eigen eiwitrepen door bijvoorbeeld andere noten, gojibessen of extra kokos toe te voegen. Geef ze zo je eigen favoriete smaak!



NB: Omdat er pindakaas in de repen zit, zouden ze officieel GOK-oranje zijn. Aangezien ze per reep minder dan 5 gram koolhydraten bevatten, eet ik toch een reep in een GOK-groene maaltijd. Ik krijg er geen trek op en kan er de hele ochtend op vooruit. Experimenteer zelf hoe jouw lichaam reageert!

Kookboek: SLA easy...

$
0
0

SLA easyIn de zomer van 2013 opende de biologische saladebar 'SLA' haar deuren in Amsterdam. Inmiddels zijn er in diverse steden in Nederland al tien vestigingen!


Wie gezond wil eten zorgt ervoor dat er iedere dag een flinke portie groenten wordt gegeten. Salades zijn een makkelijk manier om dat te doen, ik ben er dan ook dol op.
Ik was dan ook direct enthousiast toen ik het nieuwe kookboek 'Sla easy' zag. Vooral 's zomers kun je mij iedere dag wel blij maken met een salade. Originele recepten voor salades zijn dan ook altijd van harte welkom. Met dit boek kreeg ik wat mijn hartje begeert...

SLA easyDe recepten in het boek zijn onderverdeeld in bereidingstijd. Slim, want niet alle salades zijn in een handomdraai gemaakt en dit maakt het kiezen een stuk eenvoudiger. Nu ik het boek al een paar keer heb doorgebladerd, kan ik nog steeds moeilijk kiezen welke salade is het eerst zal maken. De lauwwarme salade van vijgen en geitenkaas uit de oven met balsamico ziet er op de foto al geweldig uit, en klinkt verrukkelijk. Maar ook de Aziatische salade met gerookte kip, mango en rode peper doet me watertanden... De prachtige foto's maken dit boek nog aantrekkelijker en ik weet zeker dat ik komende zomer veel van deze recepten zal gaan proberen.
Hoewel veel mensen - net als ik - bij salades aan zomer denken, is dat nu niet meer nodig. In de recepten worden namelijk ook typische wintergroenten gebruikt. Wat dacht je bijvoorbeeld van een salade van gemarineerde boerenkool met parmezaan en zuurdesem-croutons? Lijkt me heerlijk.

Naast recepten voor salades vind je in dit boek ook een aantal recepten voor lekkere dressings. Een goede dressing maakt van een salade een bijzondere maaltijd.

Totdat in Harderwijk een vestiging van 'SLA' wordt geopend, kan ik nu zelf aan de slag met de heerlijke recepten. En mocht ik elders een vestiging tegenkomen, dan weet ik zeker dat ik zo'n heerlijke salade voor me laat bereiden.


Hoewel vrijwel alle salades lauw of koud worden geserveerd, wil ik dit boek toch graag WARM aanbevelen!


Informatie:
Titel: Sla easy salades
Auteur: Ida de Haart
ISBN: 9789021564838
Uitgeverij: KOSMOS
Prijs: €15,00

Kokoskoeken (koolhydraatarm)

$
0
0
Een koekje bij de koffie is voor veel mensen een gewoonte geworden en lastig om af te wennen. Jammer eigenlijk, want de meeste koekjes leveren geen voedingsstoffen maar alleen maar suiker. De lekkere smaak is het enige voordeel dat je ervan hebt, na het proeven van het koekje moet het vervolgens je lijf weer uit...
Zelf heb ik de standaard-koekjes dan ook helemaal afgewend en bak ik alleen nog iets voor bij de koffie voor speciale gelegenheden. Deze zoete koolhydraatarme kokoskoeken vinden hier dan gretig aftrek.

Eet jij ook geen koekjes meer bij de koffie? Dan kun je deze kokoskoeken ook prima als ontbijt nemen. Je kunt ze invriezen en later per stuk ontdooien!

Ingrediënten voor 20 koeken:

4 eieren
100 gram kokosolie
150 ml kokosmelk
75 gram Sukrin Gold of Steviala Ery Bronze
100 gram kokosmeel
100 gram geraspte kokos

Bereiding:

Breek de eieren boven een grote kom en mix ze schuimig met gardes. Voeg de overige ingrediënten toe en mix het nu met deeghaken tot een plakkerig deeg.
Vorm 20 balletjes van het deeg en druk deze plat op een met bakpapier beklede bakplaat. Je drukt ze het makkelijkst plat met de achterkant van een natte lepel.

Bak de koeken 20-25 minuten in een voorverwarmde oven op 170 °C.
Viewing all 480 articles
Browse latest View live